Alimentos para ganhar músculo

CORPO EM FORMA

Quem malha sabe que para conquistar o corpo perfeito não basta pegar pesado na academia. A alimentação baseada no consumo de proteína é um fator muito importante na definição dos músculos. Sem ela, o músculo não consegue se desenvolver e o efeito dos exercícios é praticamente nulo. Porém, dá para esquecer dos outros grupos: carboidrato, gordura boa, vitaminas, minerais e água também não podem faltar na dieta.

Para que você escolha os alimentos certos, mantenha o corpo saudável e conquiste os músculos definidos, separamos alguns dos alimentos que mais ajudam na definição. Confira!

ALIMENTOS PARA GANHAR MÚSCULO

1. Frango. O frango, como uma boa proteína de origem animal, é considerado um dos melhores alimentos para os músculos. Porém, é muito importante que a quantidade e  a forma de preparo sejam analisadas com cuidado. O ideal é consumir um filé grande duas ou três vezes por semana. Quem prefere a carne vermelha, deve optar pelos cortes magros, como o coxão mole e alcatra.

2. Ovo. Enquanto a clara é extremamente rica em ovoalbumina, uma proteína de fácil absorção, a gema possui gorduras boas e substâncias capazes de combater os processos inflamatórios provocados durante as atividades físicas. O ideal é consumir 3 ovos por semana, sem exageros.

3. Banana. Antes de malhar o corpo precisa de energia, e é por meio do carboidrato que você consegue esse feito. A banana é ótima opção para um lanche pré-treino, porque contém potássio, que atua na produção de glicogênio  (reserva de energia do músculo). Ela pode ser consumida diariamente.
4. Água. Até mesmo os músculos precisam de água para se desenvolver. Isso porque a síntese de proteína acontece mais facilmente quando o corpo estiver bem hidratado. O ideal é consumir pelo menos dois litros de água durante o dia. Se você preferir também pode tomar água de coco e sucos naturais.


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